Network
KEPRI POST - Halo sobat Kepri, membuat berat badan menjadi ideal memang tidak mudah. Namun menjaga agar berat badan tetap ideal, itu lebih tidak mudah lagi. Kita harus menahan godaan supaya tidak jajan sembarangan dan menahan dari makanan instan tentunya.
Nah, oleh karena itu, ada hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga berat badan tubuh. Apa aja ya?
Menjaga berat badan tubuh yang sehat melibatkan berbagai hal selain hanya aspek diet. Berat badan tubuh dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari genetika hingga gaya hidup.
Namun, membuat berat badan ideal yang terpenting adalah menjaga keseimbangan dan fokus pada kesehatan secara keseluruhan daripada hanya berpatokan pada angka berat badan.
Baca Juga: 6 Olahraga Ringan untuk Remaja Pemula yang Ingin Berolahraga
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga berat badan:
1. Pola Makan Seimbang
Konsumsilah makanan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Perhatikan porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh.
2. Kontrol Porsi
Memahami ukuran porsi yang sesuai adalah kunci. Hindari makan berlebihan dan perhatikan kalori yang dikonsumsi.
3. Frekuensi Makan
Cobalah untuk makan secara teratur, misalnya tiga kali sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan utama. Jangan melewatkan sarapan, karena sarapan dapat membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari.
Baca Juga: Kenapa Sih Kita Sedih Terus? Ini Penyebab dan Solusi Jika Mengalaminya
4. Hindari Makanan Olahan
Batasi konsumsi makanan olahan yang seringkali mengandung tambahan gula, garam, dan lemak yang tidak sehat.
5. Minum Air Secukupnya
Air adalah bagian penting dari diet yang sehat. Minum cukup air dapat membantu mengurangi rasa lapar dan memfasilitasi fungsi tubuh yang baik.
6. Aktivitas Fisik
Luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Kombinasikan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan untuk membantu membakar kalori dan membangun otot.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan peningkatan nafsu makan. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
8. Stres Management
Stres dapat memengaruhi pola makan. Temukanlah cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya.
9. Makan Lambat
Makan dengan lambat dan menikmati setiap gigitan dapat membantu merasa kenyang lebih cepat, sehingga nantinya cenderung makan lebih sedikit.
10. Pantau Kemajuan
Catat makanan yang dikonsumsi dan aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari. Ini dapat membantu memantau agar berat badan tetap ideal.
11. Bersosialisasi Sehat
Cobalah untuk bersosialisasi dengan teman dan keluarga tanpa melibatkan makanan berlebihan atau camilan tidak sehat.
12. Konsultasikan dengan Profesional
Jika memiliki masalah berat badan yang serius atau perlu bantuan dalam mengembangkan rencana makan dan kebugaran yang tepat, konsultasikan dengan seorang ahli gizi atau pelatih pribadi.
Itulah 12 hal yang harus diperhatikan untuk menjaga agar berat badan tubuh tetap sehat dan ideal.***
