Network
KEPRI POST - Beberapa kecemasan merupakan hal yang wajar dalam kehidupan, bahkan hal tersebut bisa menjadi alarm bagi tubuh kita.
Contoh kecemasan itu menyadarkan daripada bahaya, memotivasi diri supaya lebih disiplin, atau bahkan sinyal supaya tidak terjebak dalam kecemasan yang berlebih.
Kecemasan yang berbahaya adalah kecemasan yang berlebihan. Berikut tujuh solusi mengurangi kecemasan berlebihan.
Baca Juga: Gagal Adalah Teman Akrab Keberhasilan
1. Berolahraga
Menurut studi pada tahun 2021, olahraga memiliki risiko 60 persen lebih rendah terkena gangguan kecemasan. Olahraga dapat mengalihkan perhatian dari sesuatu yang dicemaskan.
Menurut American Psychological Association (APA) yang bersumber dari Healthline, olahraga teratur meningkatkan konsentrasi sehingga dapat membantu gejala kecemasan tertentu.
2. Hindari Alkohol
Sebuah studi pada tahun 2019 menegaskan bahwa ada hubungan antara kecemasan dengan mengonsumsi alkohol.
Hal ini disebabkan karena, meminum alkohol dapat mengganggu keseimbangan pembawa pesan otak, yang disebut neurotransmitter, yang bertanggung jawab atas kesehatan mental yang positif.
Pada tahun 2016, 63 penelitian berbeda menunjukkan bahwa mengurangi asupan alkohol dapat memperbaiki kecemasan dan depresi.
Baca Juga: 5 Trik Ampuh Meningkatkan Rasa Percaya Diri
3. Berhenti Merokok
Sebuah studi pada tahun 2020 menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang berkaitan dengan kecemasan dan gangguan panik.
4. Mengurangi Minum Kafein
Pada penelitian tahun 2021 menjelaskan bahwa kafein mampu meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir zat kimia adenosin si otak sehingga badan merasa lelah. Mulailah mengurangi kafein dengan air putih.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup bagi orang dewasa yaitu sekitar 7-8 jam. Kurangi memainkan ponsel saat waktu tidur telah tiba. Hal itu bisa diganti dengan membuat jurnal.
6. Meditasi
Ada beberapa bentuk meditasi, seperti meditasi rohani, meditasi gerakan, dan yang lainnya.
7. Makanan seimbang
Kurangi makanan olahan atau instan, bisa diganti dengan buah-buahan dan sayuran yang segar.
Itulah beberapa solusi yang bisa dicoba untuk mengurangi kecemasan yang berlebih. Terakhir, perbanyaklah mengingat Tuhan, mensyukuri segala yang telah diberikan-Nya, memaafkan kesalahan diri sendiri, dan berusaha memperbaiki apa yang bisa dilakukan.***
