KEPRI POST - Pagi hari merupakan awal mula menuju aktivitas pada suatu hari. Bangun tidur bisa memengaruhi mood hari itu, ketika bangun dengan badan segar dan suasana yang positif itu akan membuat badan segar dan bersemangat beraktivitas.
Namun, bagaimana bila bangun tidur bukannya segar, tapi malah lelah? Hal ini menjadi tantangan tersendiri. Bagaimana cara untuk memulai hari dengan segar dan penuh semangat?
Tips Hindari Kelelahan Saat Bangun Tidur
Berikut adalah 9 tips yang bisa membantu membiasakan diri untuk bangun pagi dengan semangat yang tinggi.
1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Coba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh mengatur jam biologisnya.
2. Hindari Penerangan Layar Sebelum Tidur
Kurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, seperti ponsel atau komputer, sebelum tidur. Cahaya biru dapat menghambat produksi hormon tidur.
Baca Juga: 12 Tips Hidup Sehat Saat Jadi Mahasiswa, Nomor 9 dan 11 Sering Diabaikan
3.Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau tirai tebal jika perlu.
4. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Hindari makan makanan berat atau minuman berkafein sebelum tidur. Pencernaan yang berat bisa mengganggu tidur nyenyak.
5. Bangun dengan Alarm yang Menyegarkan
Gunakan alarm dengan suara yang menyenangkan atau musik favorit untuk menghilangkan rasa kantuk. Hindari alarm yang terlalu keras atau mendadak.
6. Beranjak dengan Perlahan
Saat bangun, hindari loncat dari tempat tidur. Beranjaklah dengan perlahan, lalu regangkan tubuh secara perlahan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
7. Paparan Cahaya Matahari Pagi
Jika memungkinkan, luangkan waktu di luar rumah di bawah sinar matahari pagi. Paparan cahaya matahari membantu mengatur ritme sirkadian dan memberikan energi.
8. Rutinitas Pagi yang Menyenangkan
Ciptakan rutinitas pagi yang menyenangkan, seperti melakukan olahraga ringan, meditasi, atau menikmati sarapan sehat.
9. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Jika perlu tidur siang, hindari tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.
Itulah cara yang bisa dicoba bila keadaan badan saat bangun tidur merasa kelelahan dan kurang bersemangat.***