Network
Mulai di malam ini, sebaiknya kita matikan semua alat yang bisa memberikan paparan cahaya saat malam hari. Misalnya lampu kamar, gadget, laptop hingga televisi.
3. Tidur siang
Mereka yang jadwal tidurnya berantakan di malam hari mungkin dapat mencoba untuk tidur siang. Setidaknya tidur siang 20 menit bisa membantu tubuh untuk lebih terasa segar dan menambahkan ekstra waktu istirahat yang dibutuhkan.
Meski sebenarnya tidur siang tidak dapat menggantikan efektivitas tidur malam, tetapi setidaknya hal ini bisa menjaga tubuh kita tetap terasa bugar dan tidak merasa lemas saat beraktivitas.
Baca Juga: Quotes Motivasi Ala Merry Riana, Kegagalan Berbalik Menginspirasi dan Bikin Tambah Semangat
4. Tidur 15 menit lebih awal
Jika kita terlalu sering begadang dan ingin memperbaiki kualitas tidur, maka mengatur 15 menit lebih awal untuk tidur malam dapat menjadi cara terbaik.
Lakukan kebiasaan ini secara rutin dan ketika sudah mencapai pukul 9 atau 10 malam (waktu tidur ideal), maka terapkan dengan konsisten untuk tidur di waktu tersebut.
5. Memerhatikan kebersihan kamar atau kasur
Menjaga kebersihan kamar atau kasur juga dapat menjadi cara untuk memperbaiki jadwal tidur.
Pusat Pengendalian Kesehatan AS, CDC mengatakan bahwa memastikan kamar tidur terasa nyaman, tenang, bersih, gelap, dan suhu yang sesuai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Baca Juga: 6 Penyebab Kucing Mengeong Tanpa Henti Walau Sudah Makan
6. Hindari makan menjelang tidur
Makan berat, kafein atau alkohol sebelum tidur juga dapat membuat jadwal hingga kualitas tidur kita terganggu.
