Network
KEPRI POST - Jadwal tidur dapat memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), seseorang yang mengalami kurang tidur di malam hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis. Mulai dari diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke hingga tekanan mental.
Maka dari itu, jika selama ini jadwal tidur kita berantakan, cobalah untuk mengevaluasi lagi jadwal tidur agar lebih teratur dan memiliki tubuh yang lebih sehat.
Baca Juga: Mythomania, Kebiasaan Berbohong dalam Waktu yang Lama
Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup yang sehat dengan memperbaiki jadwal tidur yang sudah berantakan. Kebiasaan memulai waktu tidur dan menjalaninya dengan konsisten itu dapat dimulai dari sekarang.
Melansir dari laman Verywell Health, berikut cara memperbaiki jadwal tidur yang sudah terlanjur berantakan.
1. Bangun dan tidur di waktu yang sama
Biasakan dan mulai untuk bangun dan tidur di waktu yang sama dengan menyetel alarm secara konsisten setiap hari.
Bangun dan tidur di waktu yang sama dapat membantu siklus sirkadian tetap terjaga setiap hari. Ketika siklus ini sudah diatur dengan baik, maka manfaatnya bisa meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Baca Juga: Kebiasaan Begadang di Usia Muda Bisa Picu Demensia
2. Mematikan lampu yang ada di kamar
Paparan cahaya sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur kita pada saat malam hari. Karena paparan cahaya itu bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membuat kita akan kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat.
