Network
KEPRI POST - Sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali atau middle insomnia merupakan kondisi yang membuat kualitas tidur menjadi terganggu. Ada banyak hal yang dapat menyebabkan kondisi ini seperti mengonsumsi kafein, memiliki gangguan tidur, hingga kondisi medis tertentu.
Selain membuat kita merasa tidak nyaman, terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk tidur juga bisa berdampak pada menurunnya produktivitas sehari-hari. Untungnya, kondisi ini bisa kita atasi dengan berbagai cara agar kita bisa kembali tidur dengan nyenyak.
Melansir laman Self, Direktur Program Kesehatan Tidur dan Sirkadian di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, Fiona Barwick, PhD, membagikan beberapa hal yang perlu kita lakukan agar bisa tidur kembali saat terbangun di tengah malam, berikut di antaranya :
Baca Juga: Jadwal Tidur Tidak Teratur? Terapkan 6 Langkah Berikut untuk Memperbaikinya!
1. Mengetahui bahwa otak sedang bereaksi secara berlebihan
Menurut Barwick, rata-rata orang dewasa terbangun 10-12 kali per malam. Jika kita terbangun kurang dari tiga menit, kita mungkin tidak akan mengingatnya dan itulah sebabnya kita tidak menyadari bahwa kita sedang mengalami sebagian besar gangguan ini.
Namun terkadang, sulit bagi kita untuk kembali tidur dan itu tidak apa-apa. “Itu tidak selalu berarti tidur kita terganggu,” katanya. “Karena mudah sekali untuk terjerumus ke dalam pemikiran yang buruk, seperti, saya tidak akan pernah bisa tidur lagi dan hari saya besok akan hancur,” ujar dia.
Faktanya, kita siap untuk pikiran-pikiran yang tidak baik ini. Barwick menjelaskan, saat tertidur, otak kita mati dari depan ke belakang, dimulai dari lobus frontal, sebuah wilayah yang memengaruhi kemampuan kita untuk berpikir dan mengatur emosi.
Baca Juga: 7 Tempat Makan Seafood Enak dan Terkenal di Batam, Sajikan Aneka Olahan Sari Laut
Ketika terbangun pada tengah malam (setelah tiga sampai empat jam pertama tidur), sebagian besar sistem limbik bekerja, termasuk amigdala, area di bagian belakang otak yang terlibat dalam respons emosional seperti rasa takut dan cemas, serta hipokampus, pusat ingatan di otak.
