Network
KEPRI POST - Halo sobat Kepri, gelisah karena dibilang, "jadi gendutan ya?". Atau "cie pipinya tembem", atau gak percaya diri jawab pertanyaan tentang berat badan.
Nah, kalian nyasar di artikel yang tepat, ini lho ada rekomendasi 10 asupan yang harus diperhatikan. Apa aja ya? yuk kepoin!
Berat badan menjadi salah satu masalah terutama bagi kaum hawa bila tak terkontrol dengan baik. Seringkali berat badan itu memengaruhi rasa percaya diri atau bahkan aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: 6 Olahraga Ringan untuk Remaja Pemula yang Ingin Berolahraga
Namun, ternyata berat badan memang harus dijaga loh. Bukan karena omongan tetangga ya, tapi untuk kesehatan.
4 Hal Tentang Berat Badan
Untuk memahami berat badan lebih baik, mari kita lihat beberapa poin utama:
1. Kesehatan
Berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit tertentu.
Namun, perlu diingat bahwa "langsing" atau "kurus" bukanlah tujuan yang selalu sehat, karena genetika dan komposisi tubuh yang sehat bervariasi antar individu. Jadi, sehat itu faktor yang penting ya!
2. Indeks Massa Tubuh (BMI)
BMI adalah metode umum yang digunakan untuk menilai berat badan seseorang. Itu dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi dalam meter kuadrat.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), BMI normal berada di kisaran 18,5 hingga 24,9.
3. Sumber Risiko Kesehatan
Menurut penelitian oleh lembaga kesehatan seperti Badan Kesehatan Dunia (WHO) dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat, obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.
Penyakit kronis tersebut di antaranya diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
4. Penurunan Berat Badan yang Sehat:
Jika seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, pendekatan yang sehat melibatkan pengurangan kalori, peningkatan aktivitas fisik, dan perubahan pola makan.
Tetapi penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan.
Baca Juga: Kenapa Sih Kita Sedih Terus? Ini Penyebab dan Solusi Jika Mengalaminya
Asupan yang Seimbang
Aktivitas fisik dan asupan yang seimbang membantu sobat Kepri dalam menjaga atau menurunkan berat badan.
Mengenai penurunan berat badan, selain aktivitas tubuh, hal yang perlu diperhatikan juga adalah pola makan dan asupan yang masuk ke dalam tubuh kita.
Apa aja ya asupan yang cocok buat menurunkan sekaligus menjaga berat badan? Berikut 10 asupan yang cocok untuk menurunkan berat badan tubuh:
1. Sayuran
Sayuran rendah kalori dan tinggi serat seperti brokoli, wortel, kubis, dan bayam membantu memberi rasa kenyang tanpa memberikan banyak kalori.
2. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan beri kaya serat dan vitamin yang penting, serta memberi rasa manis alami.
3. Protein Sehat
Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan kacang-kacangan. Protein membantu menjaga massa otot dan memberi rasa kenyang.
4. Karbohidrat Sehat
Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh. Karbohidrat ini memberikan energi yang tahan lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
