Makanan Apa yang Menurunkan Berat Badan, dan Menurunkan Kolesterol?

Pola makan sayuran atau Diet Mediterania, memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

Diet sayuran berfokus pada makanan berikut:

• Sayuran
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan
• Ikan
• Biji-bijian utuh
• Minyak zaitun
• Extra virgin

Diet sayuran membatasi susu, daging merah, dan daging olahan. Diet termasuk sterol tingkat tinggi dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Asupan kacang yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida.

Legum dan biji-bijian, seperti gandum, mengandung serat larut dan tampaknya memiliki efek menguntungkan pada kadar kolesterol LDL.

Asupan ikan yang lebih tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi trigliserida.***